ツナの前菜サラダ
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時間： 10分
複雑： 簡単に
分量： 2
複雑： 簡単に
分量： 2
1食あたりの栄養価：
カロリー 223、 総脂質 13 G.、 飽和脂肪 2 G.、 タンパク質 20 G.、 炭水化物 9 G.、 ファイバ 3 G.、 コレステロール 29 mg、 ナトリウム 235 mg、 砂糖 1 G.
カロリー 223、 総脂質 13 G.、 飽和脂肪 2 G.、 タンパク質 20 G.、 炭水化物 9 G.、 ファイバ 3 G.、 コレステロール 29 mg、 ナトリウム 235 mg、 砂糖 1 G.
タヒニゴマペーストを使うことで、ヘルシーで便利な定番食材であるツナ缶が、この軽やかなサラダの中で格段に美味しくなります。より上品で個性的な盛り付けにするには、大きめのトマトスライスの上に重ねてみてください。
これらのレシピでは、以下の容量の計量容器を使用します。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
レシピの材料：
- タヒニ大さじ3
- 大さじ1杯の絞りたてレモン汁
- クミンパウダー小さじ0.5
- ニンニク1かけ
- ツナ缶1缶（140g）
- 刻んだ新鮮なパセリ大さじ1杯＋盛り付け用に少々
- 大きめのトマト1個を横方向に輪切りにする。
- 振りかけるための炒りごま
おすすめします
レシピ通りに料理を作る：
- ミキサーまたはフードプロセッサーに、タヒニ、レモン汁、クミン、ニンニク、水1/4カップを入れ、滑らかになるまで撹拌する。
- ボウルに移し、ツナとパセリを加え、塩コショウで味を調える。
- 皿にトマトのスライスを1枚置き、レタス、もう1枚のトマトのスライス、さらにツナサラダをのせ、パセリとゴマを振りかける。残りの材料でも同様に繰り返す。
カテゴリー:
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