ティラピアをオーブンで15分焼く
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時間： 15分
複雑： 簡単に
分量： 4
複雑： 簡単に
分量： 4
1食あたりの栄養価：
カロリー 272、 総脂質 10 G.、 飽和脂肪 5 G.、 タンパク質 46 G.、 炭水化物 1 G.、 ファイバ 0 G.、 コレステロール 129 mg、 ナトリウム 264 mg、 砂糖 0 G.
カロリー 272、 総脂質 10 G.、 飽和脂肪 5 G.、 タンパク質 46 G.、 炭水化物 1 G.、 ファイバ 0 G.、 コレステロール 129 mg、 ナトリウム 264 mg、 砂糖 0 G.
ティラピアをオーブンで美味しく焼くには、魚本体、少量の塩と黒コショウ、ライムジュース、そしてバターが必要です。この秘密の材料が、魚に奥深く繊細な風味を与え、口の中でとろけるような食感に仕上げます。ティラピアをオーブンに入れれば、たった10分で出来上がり。揚げるよりも断然手軽です。誰でも簡単に作れるこの料理を、ご飯や野菜と一緒に召し上がってください。
これらのレシピでは、以下の容量の計量容器を使用します。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
レシピの材料：
- ティラピアの切り身4枚（1枚あたり180～200g）
- ライム1個分の皮を細かくすりおろし、果汁を絞る。
- バター大さじ2（30g）
おすすめします
レシピ通りに料理を作る：
- オーブンを190℃（375°F）に予熱する。大きめの鋳鉄製フライパンにクッキングスプレーを吹きかける。
- 魚を洗い、キッチンペーパーで水気を拭き取り、フライパンに入れます。各切り身に塩、黒こしょう、ライムの皮、ライム果汁を振りかけます。各切り身の上にバターをひとかけら乗せ、オーブンで8～12分焼きます。
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