朝食マグケーキ（3種類）

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時間： 10分
複雑：簡単に
分量： 1

1食あたりの栄養価：

カロリー 248、総脂質 6 G.、飽和脂肪 2 G.、タンパク質 7 G.、炭水化物 38 G.、ファイバ 7 G.、コレステロール 3 mg、ナトリウム 21 mg、砂糖 1 G.

朝食は一日の中で最も重要な食事だということは、おそらく皆さんもご存知でしょう。一晩ぐっすり眠った後は、健康的な食事で体をエネルギー補給することが不可欠です。この朝食マフィンは前日の夜に準備しておき、朝（または一日中いつでも）電子レンジで数分温めるだけで、手軽に栄養満点の食事が楽しめます。脂肪、タンパク質、炭水化物をバランス良く摂取できるのも魅力です！

これらのレシピでは、以下の容量の計量容器を使用します。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。

レシピの材料：

カップケーキ

牛乳大さじ1杯（植物性ミルクでも可）
チアシード小さじ0.5
バニラエッセンス小さじ0.5
卵黄1個
熟しすぎた中くらいのバナナ半分を潰してピューレ状にする。
全粒粉（白）大さじ3
ベーキングパウダー小さじ1/4

ピーナッツバターカップケーキ

ピーナッツバター大さじ1
シナモンパウダー小さじ0.5杯＋振りかける分
ハチミツをかけて

チョコレートチップマフィン

ダークチョコレート顆粒大さじ1
刻んだクルミ大さじ1杯＋トッピング用に少々
オレンジの皮を振りかける
ハチミツをかけて

イチジク入りオートミールケーキ

オートミール大さじ1杯
刻んだイチジク大さじ1
シナモンパウダー小さじ0.5
トッピング用のスライスアーモンド
振りかけるためのココナッツフレーク
メープルシロップをかけて

材料の代替案

おすすめします

似たような材料を使ったレシピ：バナナ、牛乳、卵、全粒粉、チアシード、ピーナッツバター、イチジク、ハニー、クルミ

レシピ通りに料理を作る：

カップケーキ:

小さめの（0.5リットル）瓶または電子レンジ対応容器に、牛乳、チアシード、バニラエッセンス、卵黄、バナナを入れます。小麦粉とベーキングパウダーを加え、生地がとろみがつくまで混ぜます。使うまで冷蔵庫で冷やしておきます。
生地の入った瓶を電子レンジで強出力で1分から1分半加熱する。

ピーナッツバターカップケーキ:

基本のレシピにピーナッツバターとシナモン小さじ0.5を加えてよく混ぜます。ケーキが電子レンジから出てきたら、お好みで少量の蜂蜜をかけ、シナモンを振りかけます。
チョコレートチップマフィン:

基本のレシピにチョコレートチップと刻んだクルミ大さじ1を加えます。ケーキが電子レンジから出てきたら、オレンジの皮のすりおろし、クルミ、そしてお好みで蜂蜜を振りかけます。
イチジク入りオートミールケーキ:

基本のレシピでは、小麦粉をオートミールに置き換えます。イチジクとシナモンを加えます。ケーキが電子レンジから出たら、アーモンドとココナッツを混ぜ込み、メープルシロップをかける（焼き上がった後に味を調整するのがおすすめです）。