麺、ハム、チーズが入ったヘルシーサラダ
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時間： 25分
複雑： 簡単に
分量： 4
複雑： 簡単に
分量： 4
1食あたりの栄養価：
カロリー 477、 総脂質 17 G.、 飽和脂肪 5 G.、 タンパク質 19 G.、 炭水化物 66 G.、 ファイバ 11 G.、 コレステロール 21 mg、 ナトリウム 561 mg、 砂糖 0 G.
カロリー 477、 総脂質 17 G.、 飽和脂肪 5 G.、 タンパク質 19 G.、 炭水化物 66 G.、 ファイバ 11 G.、 コレステロール 21 mg、 ナトリウム 561 mg、 砂糖 0 G.
このサラダは、茹でたマルチグレインスパゲッティに、細切りにしたピーマン、ロメインレタス、ハム、チェダーチーズを混ぜ合わせたものです。ヘルシーなだけでなく、ボリューム満点で美味しいサラダに仕上がっています。赤ワインビネガー、ディジョンマスタード、刻んだフレッシュハーブを加えたヨーグルトドレッシングが、特別な風味を添えています。大人にも子供にも大人気のサラダです。
これらのレシピでは、以下の容量の計量容器を使用します。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
レシピの材料：
- マルチグレインスパゲッティ 340g
- 赤ワインビネガー大さじ3
- プレーン低脂肪ヨーグルト大さじ2
- ディジョンマスタード小さじ2杯
- 薄切りにした青ネギ2本
- 刻んだ新鮮なディル大さじ1（お好みで）
- エキストラバージンオリーブオイル大さじ3
- 緑ピーマン1個、薄切り
- 薄切りハム60gを細切りにする
- チェダーチーズ60gを細切りにする
- 小さめのロメインレタス半分を薄切りにする
おすすめします
レシピ通りに料理を作る：
- 大きめの鍋に塩水を入れて沸騰させる。スパゲッティを加え、パッケージの指示に従って茹でる。湯切りをして、冷水で完全に冷ます。
- 大きめのボウルに、酢、ヨーグルト、マスタード、ネギ、ディル、塩小さじ1/2、黒コショウを加えて混ぜ合わせます。オリーブオイルを回しかけ、よくかき混ぜます。スパゲッティ、ピーマン、ハム、チーズ、ロメインレタスを加え、全体を混ぜ合わせます。
カテゴリー:
レシピ / 子供向け料理のレシピ / 健康的な食事 / ヘルシーな夕食 / 調理済み食品のカロリー含有量 / 夕食 / サラダ / パスタとシリアル入りのサラダ / イタリア料理
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