バナナとデーツのスムージー
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時間： 5分
複雑： 簡単に
量： カクテル1杯
複雑： 簡単に
量： カクテル1杯
1食あたりの栄養価：
カロリー 300、 総脂質 1.5 G.、 飽和脂肪 1 G.、 タンパク質 5 G.、 炭水化物 71 G.、 ファイバ 6 G.、 コレステロール 5 mg、 ナトリウム 60 mg、 砂糖 59 G.
カロリー 300、 総脂質 1.5 G.、 飽和脂肪 1 G.、 タンパク質 5 G.、 炭水化物 71 G.、 ファイバ 6 G.、 コレステロール 5 mg、 ナトリウム 60 mg、 砂糖 59 G.
この低脂肪・高食物繊維のスムージーは、まるでクリスマスエッグノッグのような味わいです。バナナと低脂肪プレーンヨーグルトをベースに、ドライデーツで甘みとキャラメルの風味を加え、ナツメグのスパイシーな香りと絶妙なハーモニーを奏でます。朝食に、運動後に、または一日を通してヘルシーなスナックとして、この栄養満点のスムージーをお楽しみください。
これらのレシピでは、以下の容量の計量容器を使用します。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
レシピの材料：
- 固めの（やや未熟な）中くらいのバナナ半分
- 低脂肪プレーンヨーグルト1/3カップ
- メジュールデーツ3個（半分に切って種を取り除く）
- すりおろしたてのナツメグをひとつまみ
- 氷1カップ
おすすめします
レシピ通りに料理を作る：
- バナナ、ヨーグルト、デーツ、ナツメグをミキサーに入れます。高速で約1分間、ほぼ滑らかになるまで攪拌します。
- 氷を加えて滑らかになるまで混ぜる。必要に応じて、大さじ1～2杯の冷水を加えて濃度を調整する。
カテゴリー:
レシピ / 健康的な食事 / 食物繊維が豊富な料理 / 低脂肪 / ブレンダー / ソフトドリンク / ミルクシェイク、アイスクリームドリンク / スムージー / 朝食 / 調理済み食品のカロリー含有量 / フードネットワーク - レシピ
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