閲覧数: 3 190レタスとすりおろしたニンジンで作るビタミン豊富なグリーンサラダは、天然ヨーグルトとサワーミルクまたはケフィアを同量ずつ混ぜて作った発酵乳ドレッシングをかけると、さらに栄養価が高まります。
閲覧数: 5,372クスクスが他の穀物と比べて優れている点は、調理が簡単なことです。沸騰したお湯に数分間浸すだけで、ボリュームのある副菜やサラダのベースが出来上がります。そして、クスクスが…
閲覧数: 26,331このソテーは、アスパラガスをニンニクと一緒に少量の油で短時間、頻繁にかき混ぜながら炒めるものです。こうすることで、美味しく鮮やかな緑色になり、ほんのりとした風味が生まれます。
閲覧数: 4,453キムチは、発酵させた野菜（主に白菜）から作られる韓国料理で、数多くの有益な微量栄養素とプロバイオティクスを含んでおり、その効能は他の食品にも匹敵するほどです。
閲覧数: 9 111オートミールは甘くなくても美味しくいただけます。付け合わせとしてそのまま食べても十分美味しいです。調理中に白ワインを一杯加えると、オートミールが素晴らしいリゾットに変わります。コーンとコーンブロス…
閲覧数: 15,540紫色のジャガイモは、その有益な特性や心血管系への効果だけでなく、その珍しい自然な色でも知られています。紫色のジャガイモの色は…
閲覧数: 3,067この料理にはどんなズッキーニでも使えます。小さく角切りにしてください。少量のオリーブオイル、ワインビネガー、玉ねぎ、新鮮なハーブ、ニンニクがズッキーニに鮮やかな風味を与え、そして…
閲覧数: 3,465ピラフのご飯の代わりに、スペルト小麦と少量のイタリアンパスタを使うのも良いでしょう。米粒ほどの大きさの小さなオルゾパスタを使うか、細かく刻んだものを使うことができます。
閲覧数: 23,666ズッキーニをオーブンのブロイラーで下焼きすることで、美しい黄金色の皮ができ、他の材料と一緒にさらに火が通りやすくなります。野菜のスライスとの相性も抜群です。
閲覧数: 7 255焼き芋は、焼き上がり数分前にメープルシロップをかけると、より食欲をそそるつややかな見た目になります。このシロップは、さつまいも本来の甘みとレモンの皮の風味を引き立てます。
閲覧数: 7 237このレシピではニンジンをフライパンで煮込んでいますが、味も見た目もオーブンで焼いたニンジンに似ています。これは、ニンジンをまずフライパンでスープで煮込み、そして…
閲覧数: 5 185この低カロリー野菜副菜の秘密の材料は生姜です。生姜は野菜に温かみのある深みのある風味を加えます。ケールはカボチャとエシャロットと一緒にオリーブオイルで炒められ、…
閲覧数: 4,846普通のビーツを、ヨーグルトとバルサミコ酢を使った楽しいドレッシングで洗練された前菜に変身させましょう。時間を節約するためにビーツを電子レンジで加熱し、スライスして…
閲覧数: 4,517このビタミン豊富なサラダには、スナップエンドウ、サヤエンドウ、普通のグリーンピースの3種類の豆が入っています。スナップエンドウとサヤエンドウはさやがとても柔らかいので、さやごと食べられるので…
閲覧数: 52,174ハッセルバック風の焼き方はジャガイモでよく用いられるが、サツマイモでも同じ効果が得られる。ジャガイモには、多くの深く密な切り込みを入れることが多く、まるで…
閲覧数: 21,792小麦粉、バター、卵、砂糖を基本材料とする伝統的なパウンドケーキの、よりヘルシーなバージョン。薄力粉の代わりに全粒粉を使用することで、より豊かな味わいに仕上がっています。
