エネルギースナック
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時間： 1時間55分
複雑： 簡単に
分量： 10
複雑： 簡単に
分量： 10
1食あたりの栄養価：
カロリー 291、 総脂質 21 G.、 飽和脂肪 3 G.、 タンパク質 9 G.、 炭水化物 22 G.、 ファイバ 4 G.、 コレステロール 0 mg、 ナトリウム 139 mg、 砂糖 9 G.
カロリー 291、 総脂質 21 G.、 飽和脂肪 3 G.、 タンパク質 9 G.、 炭水化物 22 G.、 ファイバ 4 G.、 コレステロール 0 mg、 ナトリウム 139 mg、 砂糖 9 G.
ナッツ、種子、ドライフルーツをミックスしたこのスナックは、エネルギー補給が必要な方にぴったりの軽食です。鉄分と亜鉛が豊富に含まれており、体の回復に欠かせない微量栄養素をたっぷり摂取できます。さらに、ブラウンシュガーとシナモンのおかげで、健康的であるだけでなく、美味しくお召し上がりいただけます。
これらのレシピでは、以下の容量の計量容器を使用します。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
グラス1杯（標準） - 250ml。
3/4カップ（st.） - 180ml。
2/3カップ（st.） - 160ml。
1/2カップ（st.） - 125ml。
1/3カップ（st.） - 80ml。
1/4カップ（st.） - 60ml。
大さじ1杯（tbsp） - 15ml。
小さじ1杯（tsp）＝5ml。
1/5ティースプーン（tsp） - 1ml。
レシピの材料：
- 大きめの卵1個分のタンパク質
- ブラウンシュガー1/4カップ
- 大さじ1杯の小麦胚芽
- 大さじ1杯のエキストラバージンオリーブオイル
- チアシード大さじ1
- 薄塩醤油小さじ1
- シナモンパウダー小さじ0.5
- バニラエッセンス小さじ0.5
- ミックスナッツ2カップ
- オートミール0.5カップ
- 皮をむいたカボチャの種 0.5カップ
- 乾燥アプリコット0.5カップを4等分に切る
おすすめします
レシピ通りに料理を作る：
- オーブンを150℃（300°F）に予熱し、天板にアルミホイルを敷き、クッキングスプレーを吹きかけます。
- 大きめのボウルに卵白を入れ、泡立つまでよく混ぜます。ブラウンシュガー、小麦胚芽、オリーブオイル、チアシード、醤油、シナモン、バニラエッセンス、塩小さじ1を加え、よく混ぜ合わせます。ナッツ、オートミール、かぼちゃの種を加え、全体に均一に混ざるまで混ぜます。
- 用意した天板にのせ、20分間焼きます。乾燥アプリコットを加え、混ぜ合わせ、表面が黄金色になり、乾いたように見えるまでさらに15～20分焼きます。完全に冷めるまで約1時間待ちます。 室温で密閉容器に入れて、最長5日間保存してください。。
カテゴリー:
レシピ / 健康的な食事 / 食物繊維が豊富な料理 / ヘルシーなおやつ / 調理済み食品のカロリー含有量 / 前菜 / おやつ / フードネットワーク - レシピ
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