ストレス解消に効果的な食品トップ10

アボカドとバナナ

この2つの製品はよく知られていますが、共通点は何でしょうか？どちらもカリウムを豊富に含んでいます。カリウムは血圧を正常化するために不可欠な微量ミネラルです。

お茶

お気に入りの紅茶を一杯飲んで、心を落ち着かせましょう。

スイスチャード（チャード）

スイスチャードなどの葉物野菜に含まれるマグネシウムは、ストレスホルモンであるコルチゾールのバランスを整えるのに役立ちます。

脂身の多い魚

サーモン、ニシン、マグロなどの魚に含まれる心臓に良いオメガ3脂肪酸は、アドレナリンのレベルを調整し、落ち着き、バランスを保ち、集中力を維持するのに役立ちます。

全粒粉プレッツェル

自動販売機の品揃えを見る際は、全粒粉プレッツェルやクラッカーなどの全粒穀物を使ったスナックを選びましょう。食物繊維が満腹感を与えてくれるだけでなく、炭水化物がエネルギー源となり、脳内で「幸福ホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌を促します。

ニンジン

歯ごたえのある食べ物を噛むことは、ストレス解消に役立ちます。栄養豊富なニンジン、セロリ、その他の新鮮な野菜は、カロリーをあまり摂らずに満足感のある歯ごたえのあるスナックになります。

牛乳

ビタミンB、タンパク質、ビタミンD、そして骨を強くするカルシウムを摂取して、緊張した筋肉をリラックスさせるために、牛乳を一杯飲みましょう。低脂肪または無脂肪牛乳を選びましょう。就寝前に牛乳を飲むと、より良い睡眠が得られます。

ヨーグルト

次にストレスを感じた時は、アイスクリームの代わりに、鮮やかなヨーグルトパフェを食べてみてください。

ナッツ

ストレスは体を消耗させ、病気にかかりやすくします。アーモンド、ピスタチオ、クルミは、ビタミンと亜鉛を豊富に含み、免疫力を高めてくれます。

チョコレート

研究によると、ダークチョコレートはストレスホルモンのレベルを下げる効果があるそうです。チョコレートには糖分（炭水化物）も含まれているため、気分を高揚させるセロトニンを分泌します。たまに食べるのは良いのですが、食べる量には注意しましょう。